久坐、姿势不合、不良活命俗例，实在成为了不少现代东谈主的日常，随之而来的，是腰酸背痛颈椎病、手麻脚麻膝盖疼。

本期《我是大大夫》来到推拿病院，为您找到颈肩腰腿不适的自救好门径！

【本期民众】

1

挽回颈椎生理曲度

一个当作让它追忆“C位”

1颈椎弧度隐匿，问题很严重！

病例展示：

邹大夫现场向全球展示了一张X光片，从现实来看，患者的颈椎一经出现了彰着的反弓，致使椎体后缘存在轻度增生情况。

全球猜一猜，这个患者的年事有多大？是四五十岁的中年东谈主，照旧三十不到的年青打工东谈主？

揭晓谜底后，念念必好多东谈主会感到偶然：患者竟是一个14岁的孩子！

颈椎为什么会变直？

咱们的颈椎被项韧带、竖脊肌等富余弹性的肌肉包围着。闲居情况下，垂头时肌肉被拉伸，昂首时就归附了原状。

可如果永劫间垂头，肌肉疲倦渡过高，就容易出现劳损，导致弹性缩小，出现前侧肌肉垂危、后侧肌肉无力的情况，颈椎的弧度也就回不来了。

而如果放任颈椎这样僵直下去，可不是什么小事，影响到颈椎两侧神经，手麻、头痛等情况雨后春笋。

如果影响到椎动脉，还可能导致头晕，情况再严重些影响到脊髓，还可能引起下肢瘫痪，后果不胜设念念！

提议全球如果发现颈椎问题，要找正规病院的推拿大夫进行专科调节。而如果尚未发展到颈椎病的经由，不错试试以下门径呵护颈椎健康：

2一个当作，让颈椎回到“C位”

①伸出双手，手指放在颈椎两侧，摸到中间有块骨头，这即是颈椎的棘突；

②用手交代棘突，缓缓垂头，再缓缓昂首，看天花板；

③伸脱手指，上前顶着颈椎的棘突，作念一些简便按压，同期脖子后仰；

④一个八拍为一次，从上到下顶着每节颈椎法式作念4次，往返作念5组。

永劫间这样训导，有助颈椎前后肌肉均衡，改善反C型情况。提议伏案学习服务时，可每小时作念一套这样的轮回。

2

警惕被漠视的伤腰细节

“一拿一排”护好腰椎

提及腰椎问题，不少一又友为了护腰，那可的确没少跑病院推拿推拿，节目组也在这里共享全球一种非遗踩跷法，有助缓解腰酸背痛。

把稳：专科操作，请勿师法。

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其兑现如今呵护腰椎的门径还有好多，但是伤腰的步履却也通常多得让东谈主狼狈不堪，如果不把稳这些细节，很容易让腰椎健康毁于一朝！

1这样弯腰搬快递，当心椎间盘隆起！

设念念一下，如果此时你的家门口摆满了千里重的快递，你会如何把它们搬进去呢？是蹲下弯腰再起身，照旧直着腿弯腰搬？

如果是前者，那么恭喜你，很好地保护了我方的腰椎；可如果后者就要当心了！

直着腿弯腰搬东西的作念法，会导致腰骶部变成受力主要聚首点。而这里的肌肉相干于其他部位，其实并不那么丰厚。

仅靠这些肌肉抬重物，会导致腰椎受力过大，容易形成腰骶部向后挤压，可能导致局部肌肉损害，严重还可能导致腰椎间盘隆起！

正确搬重物：

领先把稳要抵牾下蹲，然后再搬起，把上前的拉力颐养成朝上垂直的肌肉屈伸力量，裁减力臂，才调有用减少腰椎分量职责。

2一拿加一排，腰疼不再犯

除了把稳细节幸免伤腰，日常活命中咱们还不错继承以下门径呵护腰椎健康：

一拿：虎口拿住腰肌两侧，拇指交代腰椎两侧肌肉；

一排：吸气腰椎向后顶，朝上挺胸椎，上前吹气饱读肚子，再回落。

这样作念，能让腰椎像海潮形一样动起来，有助查验腹肌和腰背部的肌肉力量，缓解腰疼问题。

3

你的肩膀被“冻住”了吗？

2个当作“解锁”肩重要

1持痒实验，测测肩重要行为度

挠痒痒的当作，敬佩全球都会吧？其实这个当作还能用来测试肩重要健康情况，随着一皆作念作念看吧：

当作一：上举挠痒

①肩膀大开外展；

②肩膀外旋；

③手臂上举到180度；

④进行挠痒当作。

当作二：向下持痒

①肩重要后伸；

②肩膀内收；

③手臂内旋；

④进行持痒当作。

一般来说，能持到的位置越局限，越是施展肩重要行为受限。但别顾忌，2个当作就能改善~

2一根弹力带，“解锁”肩重要

具体门径：

①准备一根弹力圈，把它套得手上；

②拇指向外，掌心朝上，

③大臂紧贴身段，肱骨作念向外打运转作。

把稳：如果手肘难以作念到紧贴，可在肘重要两侧加一个枕头或毛巾。

如果家里莫得弹力带，肩膀又很疼，还不错用手抵住桌面，胳背伸直，然后逐渐后退，感到肩重要轻轻拉扯即可。

4

冬季必备

一个神器“吸走”伤风

阴凉的冬天里，伤风，是困扰不少东谈主的远程，鼻塞、头晕、咳嗽，的确让东谈主苦不行言。有莫得什么目标能把它从身上“吸走”呢？节目组观测病院，还真找到了门径~

针对风寒伤风，有个黄金三角穴！

咱们后背穴位繁密，其中有个“黄金三角穴”，联结拔火罐调节，有助针对性改善风寒伤风情况，在这个极冷适值适用~

·穴位一：大椎穴

位于后颈最隆起骨头下方的凹下处。

·穴位二：风门穴

大椎穴下再摸一块骨头，然后驾驭旁开2个横指的宽度，即是2个风门穴。

·穴位三：肺俞穴

从风门穴平对的骨尖再往下摸一个骨尖，然后旁开1.5寸的位置，即是肺俞穴。

拔罐把稳事项：

拔罐期间一般提议在10分钟驾驭，期间过长可能导致起泡，期间过短则可大概不上后果。

此外，拔完罐后提议4-6小时再洗浴，同期还要把稳作念好御寒哦~

本期现实源头：20241219期《探问推拿病院 “咔咔房”中的护颈椎隐私》

(源头：北京卫视我是大大夫官微）

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