绑缚不错很好地翻开胸腔，创造时势的安全和矫健，激活肉体的能量。在绑缚之后，开释的阿谁霎时kaiyun(欧洲杯)app-kaiyun欧洲杯app(中国)官方网站-登录入口，血液快速流动到扭转的部位，产生清洁排毒的效力。绑缚不错增多肉体的柔韧性、耐性和决心。

今天保举5个绑缚时势，你会发现它们看起来齐很优雅。

1.半莲花扭转

这个时势比拟有挑战性，确保你作念了豪阔的热身之后再尝试。

右脚半莲花，左腿伸直左手绕过死后收拢左小腿，右手往前收拢左脚关节是肉体要往前，左手先收拢大腿内侧然后，你往前倾越多，左手更容易收拢小腿绑缚作念好之后，你会以为在这个时势中相当矫健腹部和胸腔转向左侧，透过左肩膀向后看，下巴上提保持8-10次呼吸，换边重叠

2.绑缚半月式

这个绑缚需要专注智商保持均衡，直立腿不错稍许鬈曲，无意伸直，把柄你我方的肉体情况。

从扭转侧角式初始，右脚在前，左手穿过右膝盖外侧，内旋右手来到死后，收拢左手，双手放在大腿下方绑缚绑缚好之后，要点来到右脚，大腿内收，后腿上提，伸直右腿保持8-10次呼吸，换边

3.巴拉瓦伽扭转I

巴拉瓦伽扭转作念起来相当优雅，这个绑缚髋部在大地，给你矫健的根基。后头的绕过来的手不错放在手肘无意膝盖山。

膝盖跪地，髋部在右侧，左脚踝放在右脚上右手绕过死后，收拢左手肘深吸气，呼气时扭转向右，左手捏到右膝盖无意放在右膝盖下方压住保持8-10次呼吸，换边

4.巴拉瓦伽扭转II

另外一个巴拉瓦伽扭滚动体也很优雅，在这里需要盘半莲花，扭转的同期翻开髋部。

右腿半英杰，左腿半莲花左手绕过死后，肉体往前倾，收拢左脚趾右手放在左膝盖无意左膝盖下方喉咙向后，扭转向左，看左肩膀后侧保持8-10秒，换边重叠

5.绑缚舞王式

这是个直立后弯时势，手收拢了后头的膝盖。

先来到舞王式，双手收拢左脚，然后左手减轻向后收拢左膝盖收拢之后，你会嗅觉到矫健和扎根的嗅觉保持8-10次呼吸，换边重叠

瑜伽绑缚式的优雅

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